“我们有能力去选择更难的事，也会有冲动去做容易的事。宿主需要阻止这种冲动，但冲动本身也是一种想法。”
“所以起点系统特意给宿主安排冥想训练。”
“神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。”
“一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。”
“当然，宿主不用花一辈子时间去冥想，希望以此改变大脑。有些研究人员已经开始调查，如何用最短的冥想时间改变大脑。”
“这项研究针对的是从来没有冥想过的人，也包括对此事持怀疑态度的人，研究人员会教他们一些简单的冥想技巧。”
“研究发现，经过仅仅3个小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高。”
“11小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化，刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。”
“另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。”
“人类的大脑竟能如此迅速地重塑自己，这听起来有点吓人。但宿主可以这样理解，冥想让更多的血液流进前额皮质，就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样。”
“人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，它会变得更强壮、更迅速，以便应付宿主的需要。所以，如果宿主准备好了要训练你的大脑，以下冥想技巧会很有用，能充分挖掘你的大脑潜能。”
“专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰，比如冲动、担忧、欲望和外在的诱惑，比如声音、画面、气味。”
“新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。”
“无论你要做和不要的是什么，这种5分钟冥想都有助于宿主增强意志力。”
“首先宿主坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。”
“冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果宿主想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。”
“简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要，宿主将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。”
“宿主闭上眼睛，要是怕睡着，宿主可以盯着前面的墙壁。注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念吸，呼气时在脑海中默念呼。”
“当宿主发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上，这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。”
“现在已经过去三分钟了，宿主可以不再默念呼、吸了，试着专注于呼吸本身。”
“你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。”
“不再默念呼、吸后，你可能更容易走神，像之前一样，当宿主发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。”
“如果宿主觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍呼和吸，这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。”
“刚开始的时候，宿主每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做1015分钟，如果宿主觉得有负担，那就减少到5分钟。”
“每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好，这样宿主每天都会有一段固定的时间冥想。”
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